Să prevenim accidentele vasculare cerebrale

Aproape 90% dintre accidentele vasculare cerebrale (AVC) sunt consecință unui cheag de sânge sau a plăcii care întrerupe irigarea cu sânge a unei porțiuni din creier. Celelalte au loc când se rupe un vas de sânge din creier sau din apropiere, întrerupând alimentarea cu oxigen a celulelor cerebrale din jur.

lată câteva metode de prevenție:

Mergeți pe jos de cinci ori pe săptămâna! O plimbare de o oră în ritm rapid, de 5 ori pe săptămâna, reduce aproape la jumătate riscul unui accident vascular cerebral. Iar o plimbare de o jumătate de oră îl reduce cu aproximativ 25%. Dar orice activitate fizică viguroasă, care arde între 1.000 și 3.000 calorii pe săptămâna, reduce riscul producerii unui accident vascular cerebral.

Cultivați artă flexibilității! Respirați profund, cântați, faceți yoga sau dansați. Dacă învățați să lăsați deoparte stresul și anxietatea, riscul producerii unui accident vascular cerebral scade cu 24%.

Mâncați peste! Consumul de ton sau alte tipuri de peste, de 1-4 ori pe săptămâna, gătit prin fierbere ori la cuptor, reduce riscul unui accident vascular cerebral cu 27%. Grăsimile sănătoase din peste mențin flexibilitatea vaselor sanguine și inhiba formarea plăcii. Dar evitați peștele prăjit și sendvisurile crocante cu peste de la fast-food!

Beți alcool cu moderație! Câteva sorbituri de alcool diminuează riscul producerii unui accident vascular cerebral, dar excesul îl mărește. Această este concluzia unor cercetători chinezi, care au urmărit 64.000 de bărbați, timp de nouă ani. Între unul și șase pahare de alcool pe săptămâna au redus riscul cu 8%, dar peste 21 de pahare l-au mărit cu 22%.

Mâncați fructe! Creierul dumneavoastră adoră portocalele, dar și căpșunile, ardeii grași roșii și grepfrutul zemos. Cercetătorii britanici au constatat că participanții la un studiu cu cel mai ridicat nivel de vitamină C în sânge aveau un risc de accident vascular cerebral cu 42% mai mic decât cei cu nivelul cel mai scăzut. (sanatatea.com)

Facebook Comments

LĂSAȚI UN MESAJ

vă rog adăugați un comentariu
introduceți numele aici